[...] ale że chwilę później skończyłam ćwiczenie i zabrałam się za MC, to jakoś mi to nie utkwiło w pamięci. Wróciło dziś. Na razie smarowanie Viprosalem zaliczone i w ciągu dnia jakoś się ból ulotnił. Posmaruję jeszcze na noc i jutro rano i zobaczymy co dalej. W planie na jutro WL, ale jeszcze na umiarkowanym ciężarze, więc nie powinno dobić. A [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale z okazji przygód z biodrem + żywo protestujących przywodzicieli (nie ma jak zrobić 2 dni z rzędu solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, co z doliczeniem standardowego wypadu na trasie dom - praca - dom, daje na dziś [...]
*** DZIEŃ 30 *** PODSUMOWANIE To znowu ja. Witam Dzień trzydziesty, to jak nietrudno policzyć, połowa testu. Cztery tygodnie redukcji za nami, i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż [...]
[...] nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, ani innych odstępstw [...]
Vena - tak, te placuchy na jeden raz, ale.....w dni treningu siłowego!!! dziękuję za czujność - to zdjęcie dzisiejszego śniadanka (85 g płatków, 3 jaja i dodatki) - miało sie pojawić w rozpisce dzisiejszej, ale z rozpędziochy wrzuciłam na wczoraj, w dni aero jem ich troszke mniej Dla sprostowania błędu: wczorajsze placuszki wyglądały dokładnie [...]
*** DZIEŃ 57, 58, 59 *** PODSUMOWANIE Tak, tak, to już ostatnie chwile... Ustaliłyśmy z Zyrafką, że podsumowanie wrzucimy jutro w południe, i jeśli nic nie zawiedzie po drodze, tak też się stanie Ostatnie dni, to jeden dzień beztreningowy, jeden dzień mocnego cardio i jeden dzień siłowni. Co do zdjęć jedzonka, to tym razem nie zachwycę Patrząc [...]
[...] więcej tłuszczy niż zwykle, a mniej WW, białko w normie, bo uzupełniłem jeszcze WPC tak na oko. Jedyna sprawa którą zawaliłem to praktycznie brak warzyw dziś, jak i od 2 dni mam lekkie problemy z tym Trening : Tak jak już pisałem, nie udało się zrobić treningu siłowego w domu, ale to nic. Wieczorem był za to drążek Kilka słów o motywacji. [...]
rossi - dzięki interwałów póki co nie robię, przed beiganiem aero staram się zjeść z 15g węgli póki co, może niedługo zrezygnuję z nich już całkiem w dni aero. Może czasem przed snem walnę jakieś mięcho, albo nawet WPC łyknę, w sumie póki co ten ser może zostać Ann - dzięki no zobaczymy jak to dalej będzie
Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]
[...] bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. Trening i kombinacje z dietą przysporzyły mi dużych komplikacji jednak nie poddałem się i ostatnie tygodnie ostro tyrałem nad swoim wyglądem pokazując na co mnie stać Z efektów jestem bardzo zadowolony. Oto mi chodziło. Jestem bardzo zadowolony aczkolwiek mogło być lepiej. [...]
[...] promocji) 3 - Od około 1.5 mc jestem na ketozie (2400-2500 kcal, 110-150B, 30-40W, 180-200 T), robię treningi kalisteniczne ( z powodu kontuzji to mi pozostaje), podział tygodnia na dni A-B (A - 4 serie pompki z nogami na podwyższeniu, 4 serie normalne pompki, 4 serie pompki "diamentowe", wszystko robię na uchwytach do pompek by było trudniej i [...]
Dziś był trening taneczny, w sumie ponad godzina szybkiego jazz'u :) Lubię to hehe za tydzień zgrupowanie więc wypadnie mi siłowy jeden za to wskoczy ok 10 godzin aerobów tanecznych przez 2 dni. Miska czysta , nauczyłam się wreszcie nie słodzić słodzikiem ... SUKCES !!! Nawet kawę wypiłam gorzką ... Co wcześniej było nie do zrobienia . No i jeden [...]
Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]
[...] tarczycy (i podejrzenie Hashimoto, aczkolwiek nie wszystko jest "książkowo" jak na tę chorobę i dlatego nie ma 100% pewności na ten moment). Jak narazie to dopiero od 2 tygodni zaczęłam leczenie l-tyroksyną. Od dłuższego czasu czuję się absolutnie fatalnie i wszelkie próby wysiłku fizycznego kończyły się jeszcze bardziej koszmarnym [...]
Iza pytałaś ile dni na silownie. U mnie teraz wszystko zależy od chęci, motywacji i organizacji. Czas powinien być Myślałam nad takim układem: dzień 1: tyłek dzień 2: plecy + klata dzień 3: barki, kaptury + tric dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. (wczesniej zastanawiałam się nad dodatkowym lzejszym treningwiem [...]
[...] off z treningami siłowymi przed następnym cyklem. W poniedziałek ruszyłabym z tą kontynuacją treningu Żyrafki (ostatni raz odpoczywałam przed świętami wielkanocnymi - 4 dni). PLANOWANY TRENING: Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia [...]
[...] na 3 posiłek do roboty przez co posiłki mi się poprzesuwały i w sumie na trening nie polazłem dodatkowo złapało mnie jakieś lekkie przeziębienie, cieknie mi z nosa dość solidnie od kilku dni wieczorem jak się położyłem przed tv to padłem i przespałem ostatni posiłek generalnie zapowiada mi się dość mocny meksyk w pracy przez najbliższe miesiące, [...]
Ja nie jestem pewien, czy bym się zamienił, musiałbym wiedzieć do kiedy miałbym się wyrobić z nauką. Ale nawet jakbym załączył na kilka dni tryb tytana pracy, to najprawdopodobniej bym tego metaloznawstwa nie zdążył ogarnąć. :) A, i mam jeszcze pytanko do wszystkich: jak mądrze zjechać z kalorycznością w moim obecnym stanie? Z jednej strony na [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
